تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
2025-09-07 07:12دمشق
تمارينكيجلللحاملمنأهمالتمارينالتييُنصحبهاخلالفترةالحمل،حيثتساعدعلىتقويةعضلاتقاعالحوض،ممايسهلعمليةالولادةويقللمنالمشكلاتالصحيةالمرتبطةبها.هذهالتمارينالبسيطةيمكنممارستهافيأيوقتومنأيمكاندونالحاجةإلىمعداتخاصة،ممايجعلهاخيارًامثاليًاللحوامل.تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
فوائدتمارينكيجلللحامل
- تقويةعضلاتقاعالحوض:تساعدهذهالتمارينعلىدعمالمثانةوالرحموالأمعاء،ممايقللمنخطرسلسالبولالذيقديحدثأثناءالحملأوبعدالولادة.
- تسهيلالولادة:عضلاتالحوضالقويةتكونأكثرمرونةأثناءالمخاض،مماقديقللمنالحاجةإلىالتدخلاتالطبيةمثلالولادةالقيصريةأواستخدامالملقط.
- تحسينالدورةالدموية:تعززتمارينكيجلتدفقالدمإلىمنطقةالحوض،ممايساعدفيالتئامالأنسجةبعدالولادة.
- تعافيأسرعبعدالولادة:النساءاللواتييمارسنتمارينكيجلبانتظامأثناءالحمليتمتعنبفترةنقاهةأقصربعدالولادة.
كيفيةممارسةتمارينكيجلأثناءالحمل
- تحديدالعضلاتالصحيحة:للعثورعلىعضلاتقاعالحوض،حاوليإيقافتدفقالبولأثناءالتبول(لاتفعليذلككتمرينمنتظم،فقطلتحديدالعضلات).
- الاسترخاءوالتركيز:استلقيأواجلسيبوضعيةمريحة،وتأكديمنأنعضلاتالبطنوالأردافوالفخذينمسترخية.
- شدالعضلات:قوميبشدعضلاتقاعالحوضكمالوكنتِتحاولينمنعخروجالبولأوالغازات،واستمريفيالشدلمدة3-5ثوانٍ.
- الاسترخاء:أرخيالعضلاتتمامًالمدة3-5ثوانٍقبلتكرارالتمرين.
- التكرار:ابدئيبـ10تكرارات،3مراتيوميًا،ويمكنكزيادةالمدةوالتكرارتدريجيًا.
نصائحمهمةللحصولعلىأفضلالنتائج
- التنفسبشكلطبيعي:لاتحبسيأنفاسكأثناءالتمارين،تنفسيبعمقوبانتظام.
- الانتظام:الممارسةاليوميةهيالمفتاحللحصولعلىالفوائدالكاملة.
- تجنبالإجهادالزائد:إذاشعرتِبأيألمأوانزعاج،توقفيواستشيريطبيبك.
متىيجبتجنبتمارينكيجل؟
فيبعضالحالات،مثلالحملعاليالخطورةأووجودمشكلاتفيالمشيمة،قدينصحالطبيببتجنبهذهالتمارين.دائمًااستشيريطبيبكقبلالبدءبأيروتينرياضيجديدأثناءالحمل.
الخلاصة
تمارينكيجلللحاملآمنةومفيدةجدًاعندممارستهابشكلصحيح.فهيلاتقويعضلاتالحوضفحسب،بلتُحسّنالصحةالعامةوتسهلالولادةوالتعافيبعدها.ابدئيبهامبكرًافيالحملوكونيمنتظمةلتحصليعلىأفضلالنتائج!
