الرائدة لكرة القدم والسلة

فيعالماليومالذييزدادفيهالوعيبأهميةالصحةواللياقةالبدنية،يبحثالكثيرونعنأفضلالطرقلتنحيفالجسمكاملاً.تعتبرممارسةالرياضةمنأكثرالوسائلفعاليةلحرقالدهونوتنشيطعمليةالأيض،ولكنماهيأفضلرياضةلتحقيقهذاالهدف؟أفضلرياضةلتنحيفالجسمكامل

أهميةالرياضةفيالتنحيف

قبلالحديثعنأفضلرياضةلتنحيفالجسمكاملاً،يجبأنندركأنالرياضةتعملعلى:-زيادةمعدلحرقالسعراتالحرارية-تحسينالدورةالدموية-تقويةالعضلات-تحسينالمزاجوتقليلالتوتر

أفضلالرياضاتلتنحيفالجسمكاملاً

1.المشيالسريع

يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأكثرالرياضاتفعاليةلتنحيفالجسم.فهو:-لايحتاجإلىمعداتخاصة-مناسبلجميعالأعمار-يمكنممارستهفيأيمكان-يحرقمابين200-300سعرةحراريةفيالساعة

2.الجري

يأتيالجريفيالمرتبةالثانيةمنحيثالفعاليةلتنحيفالجسمكاملاً،حيث:-يحرقمابين600-800سعرةحراريةفيالساعة-يقويعضلاتالساقينوالبطن-يحسنصحةالقلبوالرئتين

3.السباحة

تعتبرالسباحةرياضةممتازةلتنحيفالجسملأنها:-تعملعلىجميععضلاتالجسم-لاتسببإجهاداًعلىالمفاصل-تحرقحوالي500-700سعرةحراريةفيالساعة

4.ركوبالدراجة

سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،فإنركوبالدراجة:-يحرق400-600سعرةحراريةفيالساعة-يقويعضلاتالساقينوالأرداف-يحسنلياقةالقلبوالأوعيةالدموية

5.تمارينالقوة

لاتقلتمارينالقوةأهميةعنالرياضاتالسابقة،حيثأنها:-تزيدمنالكتلةالعضليةالتيتحرقالدهونحتىأثناءالراحة-تحسنشكلالجسموتجعلهأكثرتناسقاً-تمنعترهلالجلدبعدفقدانالوزن

نصائحلزيادةفعاليةالرياضةفيالتنحيف

1. الانتظام:ممارسةالرياضة3-5مراتأسبوعياًعلىالأقل
2. التنويع:عدمالاعتمادعلىنوعواحدمنالرياضات
3. التدرج:البدءبتمارينخفيفةثمزيادةالشدةتدريجياً
4. التغذية:تناولوجباتصحيةمتوازنةلدعمعمليةالتنحيف
5. الراحة:أخذقسطكافٍمنالنومللسماحللجسمبالتعافي

الخلاصة

لايوجدنوعواحدمنالرياضاتيمكناعتبارهالأفضللتنحيفالجسمكاملاً،ولكنالمزيجبينتمارينالكارديووتمارينالقوةمعاتباعنظامغذائيصحيهوالطريقةالمثلىلتحقيقالنتائجالمرجوة.تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلخسارةالوزن.

ابدأاليومباختيارالرياضةالتيتستمتعبهاوتناسبقدراتكالبدنية،وستلاحظالفرقفيشكلجسمكوصحتكالعامةمعمرورالوقت.