أسرعرياضةللتخسيسكيفتفقدالوزنبفعاليةوسرعة
فيعالميسعىفيهالجميعللحصولعلىجسممثاليوصحي،تبرزالرياضةكأحدأهمالوسائلالفعالةلتحقيقالتخسيسوإنقاصالوزن.ولكنماهيأسرعرياضةتساعدكعلىحرقالدهونوفقدانالوزنالزائد؟فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالرياضاتالتيتسرععمليةالتخسيسوتضمنلكنتائجملموسةفيوقتقصير.أسرعرياضةللتخسيسكيفتفقدالوزنبفعاليةوسرعة
1.الجري:ملكالرياضاتلحرقالسعراتالحرارية
يعتبرالجريمنأسرعوأكثرالرياضاتفعاليةفيحرقالدهون.حيثيمكنكحرقمابين600إلى1000سعرةحراريةفيالساعةحسبسرعتكووزنك.ولتحقيقأفضلالنتائج:
- ابدأبجلساتقصيرة(20-30دقيقة)ثمزدالمدةتدريجياً
- جربالجريالمتقطع(تبادلبينالجريالسريعوالمشي)
- اخترأسطحاًمختلفة(رمال،تلال)لزيادةالمقاومة
2.السباحة:حرقالدهونبدونإجهادالمفاصل
السباحةرياضةمثاليةلمنيعانونمنمشاكلفيالمفاصلأوالوزنالزائد.فهي:-تحرقحوالي500-700سعرةحراريةفيالساعة-تعملعلىجميععضلاتالجسم-تقللمنخطرالإصاباتمقارنةبالرياضاتالأخرى
3.القفزعلىالحبل:رياضةبسيطةبفوائدمذهلة
قدتتفاجأبمدىفعاليةالقفزعلىالحبلفيحرقالدهون:-يمكنحرقحتى1000سعرةحراريةفيالساعة-تحسناللياقةالقلبيةوالتنفسية-لاتحتاجإلىمساحةكبيرةأومعداتباهظة
4.ركوبالدراجة:متعةوفقدانللوزن
سواءفيالصالاتالرياضيةأوفيالهواءالطلق،ركوبالدراجة:-يحرق500-1000سعرةحراريةحسبالسرعةوالمقاومة-يقويعضلاتالساقينوالأرداف-يمكنممارستهاكوسيلةمواصلاتيومية
أسرعرياضةللتخسيسكيفتفقدالوزنبفعاليةوسرعة5.تمارينHIIT:أقصىاستفادةفيأقلوقت
تمارينالتدريبالمتقطععاليالكثافة(HIIT)هيمنأحدثوأسرعطرقالتخسيس:-جلساتقصيرة(15-30دقيقة)بفعاليةكبيرة-تحرقالدهونحتىبعدانتهاءالتمرين-لاتحتاجإلىمعداتويمكنممارستهافيالمنزل
أسرعرياضةللتخسيسكيفتفقدالوزنبفعاليةوسرعةنصائحلزيادةفعاليةالرياضةفيالتخسيس
- التزمبالانتظام:3-5جلساتأسبوعياً
- زدالشدةتدريجياً
- ادمجبينأنواعالرياضات
- لاتهملالتغذيةالصحية
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأنالسرالحقيقيفيالتخسيسالسريعهوالجمعبينالرياضةالمنتظمةوالنظامالغذائيالصحي.اخترالرياضةالتيتستمتعبهالتضمنالاستمرارية،وسترىالنتائجتظهرأسرعمماتتوقع!
أسرعرياضةللتخسيسكيفتفقدالوزنبفعاليةوسرعة