أفضلرياضةللتخسيسدليلشامللفقدانالوزنبشكلصحي
مقدمةعنأهميةالرياضةفيالتخسيس
عندمايتعلقالأمربفقدانالوزن،فإنممارسةالرياضةتعتبرعنصراًأساسياًلايمكنالاستغناءعنه.الرياضةلاتساعدفقطعلىحرقالسعراتالحرارية،بلتعملأيضاًعلىتحسينالصحةالعامةوتعزيزاللياقةالبدنية.ولكنماهيأفضلرياضةللتخسيس؟هذاماسنتعرفعليهفيهذاالمقالالشامل.أفضلرياضةللتخسيسدليلشامللفقدانالوزنبشكلصحي
أفضلأنواعالرياضاتللتخسيس
1.المشيالسريع
يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأكثرالرياضاتفعاليةللتخسيس.فهو:-لايحتاجإلىمعداتخاصة-مناسبلجميعالأعمار-يمكنممارستهفيأيمكان-يحرقمابين200-300سعرةحراريةفيالساعة
2.الجري
يأتيالجريفيالمرتبةالثانيةمنحيثالفعاليةفيحرقالدهونحيث:-يحرق600-800سعرةحراريةفيالساعة-يقويعضلاتالساقينوالقلب-يحسنمنكفاءةالجهازالتنفسي
3.السباحة
تعتبرالسباحةرياضةممتازةلأنها:-تحركجميععضلاتالجسم-لاتسببإجهاداًعلىالمفاصل-تحرقحوالي500-700سعرةحراريةفيالساعة
4.ركوبالدراجة
سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،فإنركوبالدراجة:-يحرق400-600سعرةحراريةفيالساعة-يقويعضلاتالساقينوالأرداف-يحسنمنلياقةالقلبوالأوعيةالدموية
أفضلرياضةللتخسيسدليلشامللفقدانالوزنبشكلصحي5.تمارينالقوة(رفعالأثقال)
علىعكسالاعتقادالشائع،فإنتمارينالقوة:-تساعدعلىبناءالعضلاتالتيتزيدمنمعدلالأيض-تحرقالدهونحتىبعدالانتهاءمنالتمرين-تحسنمنشكلالجسمالعام
أفضلرياضةللتخسيسدليلشامللفقدانالوزنبشكلصحينصائحلزيادةفعاليةالرياضةفيالتخسيس
- الانتظام:مارسالرياضة3-5مراتأسبوعياًعلىالأقل
- التدرج:ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً
- التنوع:لاتلتزمبنوعواحدمنالرياضاتلتجنبالملل
- الترطيب:اشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين
- التغذية:تناولوجباتصحيةمتوازنةلدعمعمليةالتخسيس
الخلاصة
لايوجدنوعواحدمنالرياضاتيمكناعتبارهالأفضلللتخسيس،فالأمريعتمدعلىحالتكالصحيةولياقتكالبدنية.المهمهواختيارالرياضةالتيتستمتعبهاوتستطيعالمواظبةعليها.الجمعبينتمارينالكارديووتمارينالقوةمعاتباعنظامغذائيصحيهوالطريقةالمثلىلتحقيقنتائجملموسةفيفقدانالوزن.
أفضلرياضةللتخسيسدليلشامللفقدانالوزنبشكلصحيابدأاليومبخطواتبسيطةواستمتعبرحلةالتخسيسالصحيةالتيستغيرحياتكللأفضل!
أفضلرياضةللتخسيسدليلشامللفقدانالوزنبشكلصحي