الرائدة لكرة القدم والسلة

2025-09-13 00:05:52 دمشق

مقدمةعنأهميةتمارينالبطن

تعتبرتمارينتخسيسالبطنمنأكثرالتمارينالتييبحثعنهاالأشخاصالذينيرغبونفيالحصولعلىبطنمشدودوجذاب.فيهذاالمقال،سنقدملكممجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوتقويةالعضلاتالأساسية.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالطحن(Crunches)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

2.تمرينالبلانك(Plank)

-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمككاللوحالخشبي-شدبطنكوحافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقِعلىظهركمعفردساقيك-ارفعساقيكمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهاببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

-استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك-ارفعركبتيكوابدأبحركةالدراجة-حاولملامسةكوعكبالركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

5.تمرينالجسر(Bridge)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعحوضكنحوالأعلىمعشدالبطن-حافظعلىالوضعيةلثوانٍثماخفض-كرر15-20مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. التزمبالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
2. اتبعنظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعرات
3. اشربكمياتكافيةمنالماء
4. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
5. تجنبالتوتروالضغوطالنفسية

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،ستلاحظتحسنًاملحوظًافيشكلبطنكخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخسيسالموضعيليسممكنًاتمامًا،لذايجبدمجهذهالتمارينمعتمارينكارديولحرقالدهونبشكلعام.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

مقدمة

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوفقدانالوزن.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقبطنمشدودوملائم.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

أفضلتمارينلتخسيسالبطن

1.تمرينالبلانك(Plank)

-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

2.تمرينالكرانش(Crunch)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضجسمكببطءوكررالتمرين15-20مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
2. التغذيةالصحية:ركزعلىتناولالبروتيناتوالخضروات
3. شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريومياً
4. النومالكافي:نم7-8ساعاتيومياًلتحسينعمليةالأيض

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينمعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكخلال4-6أسابيع.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيبرنامجتخسيس.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود