فوائدرياضةالمشيللصحةالعامة
مقدمةعنرياضةالمشي
رياضةالمشي(الهرياضهمشي)منأسهلوأكثرالرياضاتفائدةلصحةالإنسان.فهيلاتتطلبمعداتباهظةالثمنولاتحتاجإلىصالاترياضيةمكلفة.يمكنممارستهافيأيوقتوفيأيمكان،ممايجعلهاخيارًامثاليًاللأشخاصمنجميعالأعماروالفئاتالاجتماعية.فوائدرياضةالمشيللصحةالعامة
الفوائدالصحيةلرياضةالمشي
تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالمنتظميساعدعلىتقويةعضلةالقلبوخفضضغطالدم،ممايقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلبالتاجية.
فوائدرياضةالمشيللصحةالعامة
التحكمفيالوزن:يساعدالمشيعلىحرقالسعراتالحراريةوالمحافظةعلىوزنصحي.المشيلمدة30دقيقةيوميًايمكنأنيحرقمابين100-200سعرةحراريةحسبسرعةالمشيووزنالشخص.
فوائدرياضةالمشيللصحةالعامة
تقويةالعظاموالعضلات:المشييزيدمنكثافةالعظامويقللمنخطرالإصابةبهشاشةالعظام،كمايقويعضلاتالساقينوالبطنوالظهر.
فوائدرياضةالمشيللصحةالعامة
تحسينالمزاجوتقليلالتوتر:أثناءالمشي،يفرزالجسمهرموناتالإندورفينالتيتساعدعلىتحسينالمزاجوتقليلالشعوربالتوتروالقلق.
فوائدرياضةالمشيللصحةالعامةتعزيزوظائفالدماغ:تشيرالدراساتإلىأنالمشيالمنتظميحسنالذاكرةويقللمنخطرالإصابةبالخرفوأمراضالزهايمرمعالتقدمفيالعمر.
فوائدرياضةالمشيللصحةالعامة
نصائحلممارسةرياضةالمشيبشكلصحيح
- ارتدِأحذيةرياضيةمريحةوداعمةللقدم
- حافظعلىاستقامةالظهرأثناءالمشي
- ابدأبالمشيالبطيءثمزدالسرعةتدريجيًا
- حركذراعيكبشكلطبيعيمعخطواتك
- اشربكميةكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالمشي
- حاولالمشيلمدة30دقيقةعلىالأقليوميًا
أفضلأوقاتلممارسةرياضةالمشي
يمكنممارسةرياضةالمشيفيأيوقتمناليوم،لكنالخبراءينصحونبمايلي:-الصباحالباكر:حيثيكونالهواءنقيًاودرجةالحرارةمعتدلة-بعدالغروب:خاصةفيالأيامالحارة-بعدالوجباتالرئيسية:خاصةالعشاءللمساعدةعلىالهضم
فوائدرياضةالمشيللصحةالعامةخاتمة
رياضةالمشيهيوسيلةبسيطةوفعالةلتحسينالصحةالعامةونوعيةالحياة.بالالتزامبممارستهابانتظام،يمكنكتحقيقفوائدصحيةعديدةدونالحاجةإلىإنفاقالكثيرمنالمالأوالوقت.ابدأاليومبخطواتبسيطةوستلاحظالفرقفيصحتكالجسديةوالنفسيةمعمرورالوقت.
فوائدرياضةالمشيللصحةالعامة
