إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فهذاالمقالسيكوندليلكالشاملللبدايةالصحيحة.سنستعرضمعاًأفضلالتمارينالمناسبةللمبتدئينالتيتساعدعلىحرقالدهونبشكلآمنوفعّال.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
لماذاتمارينحرقالدهونمهمةللمبتدئين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمفوائدها:-تحسينالصحةالعامة-زيادةمعدلالأيض-تقويةالعضلات-تحسينالمزاجوالثقةبالنفس-الوقايةمنالأمراضالمزمنة
أفضل5تمارينلحرقالدهونللمبتدئين
المشيالسريع:أسهلالتمارينوأكثرهاأماناًللمبتدئين.ابدأبـ20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللدرجةالإرهاق.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالقرفصاء(السكوات):تمرينممتازلحرقالدهونوتقويةالجزءالسفليمنالجسم.ابدأبـ3مجموعاتمن10-12تكراراً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالضغطالمعدلة:يمكنأداؤهابالاستنادعلىالركبتينبدلاًمنأصابعالقدمينللمبتدئين.يساعدعلىتقويةالجزءالعلويمنالجسم.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتمارينالبلانك:تبدأبـ15-20ثانيةوتزيدالمدةتدريجياً.يساعدعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةالقفزبالحبل:تمرينممتازلحرقالدهون،ابدأبفتراتقصيرة(30ثانية)معفتراتراحة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
نصائحهامةللمبتدئين
- التدرجفيالتمارين:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصابات.
- الانتظام:3-4مراتأسبوعياًكبدايةمثالية.
- التغذيةالصحية:ركزعلىالبروتيناتوالخضرواتوالحبوبالكاملة.
- شربالماء:حافظعلىترطيبالجسمأثناءالتمارين.
- الراحة:خذيومراحةبينالجلساتللتعافي.
برنامجتدريبيمقترحلمدةأسبوع
اليوم1:مشيسريع30دقيقة+تمارينالقرفصاءاليوم2:راحةاليوم3:تمارينضغطمعدلة+بلانكاليوم4:مشيسريع20دقيقة+قفزبالحبلاليوم5:راحةاليوم6:تمارينالقرفصاء+بلانكاليوم7:راحةأومشيخفيف
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةمتىتتوقعالنتائج؟
معالانتظامعلىالتمارينوالتغذيةالصحية،يمكنكملاحظة:-تحسنفيالطاقةبعد2-3أسابيع-تحسنفيشكلالجسمبعد4-6أسابيع-فقداندهونملحوظبعد8-12أسبوع
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتذكرأنكلجسميتفاعلبشكلمختلف،فلاتقارننفسكبالآخرين.الأهمهوالاستمراريةوالالتزام.ابدأببطءوزدالشدةتدريجياً،واستمتعبرحلتكنحوحياةأكثرصحةولياقة!
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
