الرائدة لكرة القدم والسلة

تمارينكيجلهيتمارينبسيطةلكنهافعالةجداًللحامل،حيثتساعدعلىتقويةعضلاتقاعالحوضالتيتدعمالرحموالمثانةوالأمعاء.هذهالتمارينلاتتطلبأيمعداتخاصةويمكنممارستهافيأيوقتوأيمكان،ممايجعلهاخياراًمثالياًللمرأةالحامل.تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

فوائدتمارينكيجلللحامل

1. تحسينالتحكمفيالمثانة:أثناءالحمل،يزدادالضغطعلىالمثانةبسببنموالجنين،مماقديؤديإلىتسربالبولعندالعطسأوالسعال.تمارينكيجلتساعدفيتقويةالعضلاتالمسؤولةعنالتحكمفيالمثانة،ممايقللمنمشكلةسلسالبول.

   

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

2. تسهيلالولادة:تقويةعضلاتقاعالحوضيساعدفيدفعالجنينأثناءالولادةالطبيعية،مماقديجعلعمليةالولادةأسهلوأقلإرهاقاً.

   

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

3. تسريعالشفاءبعدالولادة:بعدالولادة،قدتصبحعضلاتالحوضضعيفة.ممارسةتمارينكيجلبانتظامأثناءالحمليساعدفياستعادةقوةهذهالعضلاتبسرعةأكبربعدالولادة.

   

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

4. تحسينالدورةالدمويةفيمنطقةالحوض:هذهالتمارينتعززتدفقالدمإلىمنطقةالحوض،مماقديقللمنخطرالإصابةبالبواسير،وهيمشكلةشائعةأثناءالحمل.

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

كيفيةممارسةتمارينكيجلبشكلصحيح

1. تحديدالعضلاتالصحيحة:للعثورعلىعضلاتقاعالحوض،حاوليإيقافتدفقالبولأثناءالتبول(لاتفعليذلككتمرينمنتظم،فقطلتحديدالعضلات).العضلاتالتيتستخدمينهالإيقافالبولهينفسهاالتييجبأنتقوميبشدهاأثناءتمارينكيجل.

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

2. التقنيةالصحيحة:

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
3. اجلسيأواستلقيفيوضعمريح.
4. شديعضلاتقاعالحوضكمالوكنتِتحاولينمنعخروجالبولأوالغازات.
5. استمريفيالشدلمدة3-5ثوانٍ،ثماسترخيلنفسالمدة.

6. كرريالتمرين10-15مرةفيالجلسةالواحدة.

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

7. التنفسبشكلطبيعي:تأكديمنأنكتتنفسينبشكلطبيعيأثناءالتمرينولاتحبسيأنفاسك.

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

8. الانتظامهوالمفتاح:للحصولعلىأفضلالنتائج،يوصىبممارسةتمارينكيجل3-4مراتيومياً.

   تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

نصائحإضافيةللحامل

• تجنبيممارسةالتمارينعندماتكونالمثانةممتلئة.
• لاتشديعضلاتالبطنأوالفخذينأثناءالتمرين،ركزيفقطعلىعضلاتالحوض.
• إذاشعرتِبأيألمأوانزعاج،توقفيعنالتمرينواستشيريطبيبك.

باختصار،تمارينكيجلهيوسيلةرائعةللحفاظعلىصحةمنطقةالحوضأثناءالحملوبعدالولادة.باتباعالتقنيةالصحيحةوالانتظام،يمكنكِالاستفادةمنهذهالتمارينالبسيطةلتجربةحملأكثرراحةوولادةأسهل.