تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
مقدمةعنمشكلةدهونالجناب
دهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.تتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالنظامالغذائيغيرالصحي،قلةالحركة،العواملالوراثيةوالتغيراتالهرمونية.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةمدعومةبالصورلمساعدتكعلىالتخلصمندهونالجناببشكلصحيوآمن.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
أفضل5تمارينلتخسيسالجناب(معالصور)
1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-اثبتعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجهة
2.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملظهركبزاوية45درجة-أدرجذعكمنجانبلآخرمعحملوزنخفيف-كرر15مرةلكلجانب
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كرر12-15مرةلكلساق
4.تمرينالقفزالجانبي(SideJumpSquats)
-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-اقفزإلىالجانبمعالنزولبوضعيةالقرفصاء-كرر10-12قفزةلكلاتجاه
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية5.تمرينالدراجةالجانبية(SideBicycleCrunches)
-استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعالركبتينبزاوية90درجة-حركالركبةاليمنىنحوالكوعالأيسروالعكس-كرر15مرةلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- الماء:اشرب8-10أكوابيومياًلتعزيزحرقالدهون
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
- الصبر:النتائجتحتاجلوقت(4-6أسابيع)
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالمصورةبانتظاممعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيمنطقةالجنابخلالأسابيع.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعأسلوبحياةمتوازنلتحقيقالنتائجالمرجوة.ابدأاليومولاتؤجلحلمكبجسممتناسقوصحي!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية