الرائدة لكرة القدم والسلة

مقدمةعنقناةاستاكيوسوأهميتها

قناةاستاكيوسهيممرصغيريصلبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذنالوسطى.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتعانيمنأعراضمزعجةمثلالطنين،الألم،أوالشعوربانسدادالأذن.تمارينفتحقناةاستاكيوسيمكنأنتكونحلاًطبيعياًوفعالاًلهذهالمشاكل.تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع

أسبابانسدادقناةاستاكيوس

هناكعدةعواملقدتؤديإلىخللفيوظيفةقناةاستاكيوس،منها:-نزلاتالبردوالتهاباتالجيوبالأنفية-الحساسيةالموسمية-التغيراتالمفاجئةفيالضغطالجوي(كمافيالسفربالطائرةأوالغوص)-بعضالتشوهاتالخلقيةفيالقناة

أفضلالتمارينلفتحقناةاستاكيوس

1.تمرينالبلعوالتمطي

قمببلعالريقمعإمالةالرأسللخلفقليلاً،ثمقمبتمطيعضلاتالرقبةبلطف.كررهذاالتمرينعدةمراتيومياً.

2.تمرينفالسالفا

أغلقفمكواضغطعلىأنفكبأصابعك،ثمحاولالزفيربلطفمنخلالالأنفالمغلق.هذايساعدعلىفتحالقناةبرفق.

3.تمرينالمضغ

مضغالعلكةأوتناولأطعمةمقرمشةيحفزحركةعضلاتالفكالتيتساعدعلىفتحالقناة.

4.تمرينالتثاؤب

حاولالتثاؤبعمداًعدةمرات،حيثأنهذهالحركةالطبيعيةتساعدفيفتحالقناةبشكلفعال.

نصائحإضافيةلتحسينوظيفةالقناة

• اشربكمياتكافيةمنالماءللحفاظعلىرطوبةالأغشيةالمخاطية
• استخدمبخاخاتالأنفالملحيةفيحالاتالاحتقان
• تجنبالتدخينوالتعرضللدخان
• مارستمارينالتنفسالعميقبانتظام

متىيجباستشارةالطبيب؟

إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعين،أوصاحبهاألمشديد،حمى،أوإفرازاتمنالأذن،فيجبمراجعةأخصائيالأنفوالأذنوالحنجرةفوراً.

الخاتمة

تمارينفتحقناةاستاكيوسهيوسيلةآمنةوفعالةفيمعظمالحالاتلتحسينوظيفةهذهالقناةالحيوية.بالانتظامعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،يمكنكالتخلصمنالشعورالمزعجبانسدادالأذنوتحسينجودةسمعكبشكلملحوظ.