قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلحفاظعلىتوازنالضغطداخلالأذن،منالمهمممارسةتمارينفتحهذهالقناةبانتظام.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالفعالةلفتحقناةاستاكيوسوتحسينصحةالأذن.تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتحسينصحةالأذن
لماذانحتاجلتمارينفتحقناةاستاكيوس؟
تعانينسبةكبيرةمنالأشخاصمنمشكلةانسدادقناةاستاكيوس،خاصةأثناء:-رحلاتالطيران-الغوصتحتالماء-نزلاتالبردوالتهاباتالجيوبالأنفية-التغيراتالمفاجئةفيالضغطالجوي
أفضل5تمارينلفتحقناةاستاكيوس
تمرينالبلعالمتكرر:قمببلعالريقعدةمراتمتتاليةمعإغلاقالأنف،فهذايساعدعلىفتحالقناةبشكلطبيعي.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتحسينصحةالأذن
تمرينالتثاؤب:حاولالتثاؤبعمداًعدةمرات،حيثأنحركةالفكأثناءالتثاؤبتساعدعلىفتحالقناة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتحسينصحةالأذن
مناورةفالسالفا:أغلقفمكوأنفكوحاولالزفيربلطف،ممايخلقضغطاًإيجابياًيساعدعلىفتحالقناة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتحسينصحةالأذنتمرينمضغالعلكة:يساعدالحركةالمستمرةللفكعلىتنشيطالعضلاتحولقناةاستاكيوس.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتحسينصحةالأذنتمارينالتنفسالعميق:خذشهيقاًعميقاًثمزفيراًبطيئاًمعإمالةالرأسإلىالجانبين.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتحسينصحةالأذن
نصائحهامةلممارسةالتمارين
- مارسالتمارينبلطفوتجنبالقوةالمفرطة
- كررالتمارين3-4مراتيومياًعندالحاجة
- استشرالطبيبإذااستمرتالمشكلةلأكثرمنأسبوع
- تجنبالتمارينإذاكنتتعانيمنالتهابحادفيالأذن
متىيجبزيارةالطبيب؟
إذالاحظتالأعراضالتاليةبعدممارسةالتمارين:-ألمشديدفيالأذن-دوخةمستمرة-طنينالأذن-نزيفأوإفرازاتمنالأذن
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتحسينصحةالأذنختاماً،تعتبرتمارينفتحقناةاستاكيوسوسيلةفعالةوآمنةلتحسينصحةالأذنوتجنبالمشاكلالناتجةعناختلالضغطالأذن.معالممارسةالمنتظمة،يمكنكالحفاظعلىقناةاستاكيوسمفتوحةوتجنبالعديدمنالمشاكلالصحيةالمرتبطةبها.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتحسينصحةالأذن
