أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
تعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمزيجالصحيحمنالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالمتوازن،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
1.تمرينالطحنالعكسي(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالفعالةجداًلحرقدهونالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.كرر12-15مرةفي3مجموعات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك،وحركركبتيككمالوكنتتركبدراجةمعلمسكوعكبالركبةالمعاكسة.استمرلمدة30-60ثانية.
4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطن.استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدكورفعجسمكبشكلمستقيم،وحافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
علىالرغممنأنهتمرينكارديو،إلاأنهفعالجداًفيحرقالدهونبشكلعامبمافيهادهونالبطنالسفلية.حاولالقفزلمدة5-10دقائقيومياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- اجمعبينهذهالتمارينوتمارينالكارديومثلالجريأوالسباحة
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهون
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
- تجنبالتوتروالضغطالنفسيالذييزيدمنإفرازالكورتيزولالمسببلتراكمالدهون
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً،وستلاحظالفرقخلال4-6أسابيعمنالممارسةالمنتظمة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
